Быстрые способы избавиться от тревоги и стресса дома или в дороге

Как бороться со стрессом и тревогой

Вне зависимости от того, чем было вызвано состояние тревоги или что стало источником стресса, для борьбы с этими сложными состояниями можно использовать определенные действия — их нужно совершать в конкретной последовательности.

Первое, что нужно сделать, — постараться сконцентрироваться на дыхании. Необходимо сделать глубокие вдох, выдох, а затем — вдох через нос, после чего потребуется на несколько секунд задержать дыхание: сначала на четыре секунды, затем — на семь. На восьмой секунде можно выдыхать. Эту последовательность действий желательно повторить несколько раз.

От стресса и тревоги помогает успокаивающая, легкая и негромкая музыка. Можно послушать классические произведения либо специальную музыку для медитации. Также неплохим вариантом станет и прослушивание записей со звуками природы.

Можно попробовать поделать что-либо руками — это тоже поможет взять тревогу и стресс под контроль. Действия могут быть самыми простыми — например рисование, уборка рабочего стола, мытье посуды. Для тех, кто владеет азами какого-либо рукоделия, отличный вариант — заняться им.

Также желательно постараться отвлечься от тех мыслей, которые вызывают тревогу. К примеру, если ощущение появляется во время просмотра новостей по телевизору, его необходимо будет выключить или переключить на другой канал, чтобы посмотреть фильм. Можно вместо просмотра телевизора почитать книгу.

Перечисленные действия помогут избавиться от стресса и тревоги ситуативно, однако источник при этом останется. Так что очень важно, достигнув спокойного состояния, приступить к решению проблемы на глобальном уровне. Желательно пересмотреть свой образ жизни, наладить режим сна, исключить из рациона алкоголь, кофе, вредные продукты питания, добавить в распорядок дня активный отдых.