Если склонны к гипертонии: простые советы, которые работают

Как узнать, есть ли склонность к гипертонии?

Специалисты отмечают несколько основных факторов риска. Прежде всего, это генетическая предрасположенность. Существуют исследования, доказывающие, что диагностированная гипертония у старшего родственника может повысить вероятность развития этого заболевания у его потомков.

Также необходимо отметить такой фактор, как стрессы. Постоянное психологическое напряжение связано с повышением уровня кортизола и адреналина, что в свою очередь приводит к сужению сосудов, повышается артериальное давление.

Немаловажную роль играет и образ жизни человека. Неправильное питание, сидячая работа, отсутствие активности — все это приводит к избыточной массе тела, верному предвестнику этой болезни.

Советы, которые помогут снизить риск заболевания гипертонией

Главный симптом гипертонии — это повышенное артериальное давление (АД). В норме оно составляет 120/80 — 129/84 мм рт. ст. Более высокие показатели — уже повод обратиться к врачу и начать снижать факторы риска.

Питание

Старайтесь снизить потребление соли — она задерживает воду в организме, что способствует увеличению АД. Не злоупотребляйте жирными, богатыми холестерином продуктами — особенно в жару. А также ограничьте мучное и сладкое — все, что может привести к лишнему весу. Соблюдайте питьевой режим — не менее 1,5–2 л в день.

Работа и отдых

Не переутомляйтесь, соблюдайте правильный режим дня. Особенную осторожность нужно проявлять в отношении физических нагрузок. Откажитесь от интенсивных тренировок в тренажерном зале, от тяжелой работы на даче, особенно в жаркий день.

Вредные привычки

Избавляйтесь от привычки курить: помните, что даже вейп негативно влияет на сердце и сосуды. Ограничьте потребление спиртных напитков.